Distração

As pílulas anticoncepcionais são preparadas para ter uma cobertura de 24 horas.

Isto significa que devem ser tomadas, diariamente, no mesmo horário. 

Qualquer esquecimento pode afetar sua eficácia.

Mas, e se você esquecer?

  • Se for antes de 24 horas, tome assim que lembrar e continue, no dia seguinte, no mesmo horário que vinha tomando.
  • Caso só lembre no dia seguinte, tome 2 e mantenha o horário original.
  • Mas, se perder mais de dois dias, melhor avisar seu médico e esperar a menstruação chegar, para reiniciar no primeiro dia.

Dicas:

  • Coloque um alarme no seu celular, para não esquecer de tomar sempre no mesmo horário.
  • Caso só lembre quando já estiver na rua, melhor comprar uma cartela extra e tomar um comprimido (não esqueça de, quando chegar em casa, desprezar o comprimido esquecido na cartela original, para evitar confusão).
  • Mas se acontece sempre, melhor conversar com seu médico e optar por um outro método contraceptivo…

Aspectos emocionais podem afetar o climatério?

Na verdade, nesse período as mudanças físicas advindas do climatério, mexem completamente com o psicológico da mulher.

Mesmo sabendo que envelhecer é natural, cada mulher recebe e enfrenta essa fase de um jeito diferente.

Dependendo do grau de dificuldade que elas encontrem, ocorre um sofrimento psicológico que pode torná-la vulnerável a certas doenças.

Nossa mente comanda todo o resto do nosso corpo, por isso é importante cuidar da saúde mental quando esse período chega.

Coma bem !!

Você já me viu falar que a dieta do mediterrâneo traz benefícios para o climatério, para a fertilidade, enfim, para a sua saúde.

Mas, afinal, em que consiste esta dieta?

Ela é baseada em alimentos naturais e frescos como frutas, verduras, legumes, cereais e sementes (castanha, linhaça, amêndoa, etc.), além de azeite extravirgem e laticínios.

Como proteína animal, a preferência é pelos peixes e frutos do mar, ricos em ômega 3. Aves e carne vermelha (magra) são consumidas com moderação, sendo a última restrita a uma vez por semana.

As bebidas principais são a água (pode acrescentar sabor com rodelas de limão ou gengibre), sucos naturais e chá. Uma taça de vinho por dia para as mulheres, e 2 para os homens, também é permitido.

Outro ponto importante é evitar embutidos e produtos industrializados, como salsicha, enlatados, pó para bolos e comidas congeladas. Prefira bolos e biscoitos caseiros.

Misturar sal com ervas aromáticas (p.ex. orégano, manjericão, alecrim, salsinha) irá diminuir seu consumo e dar mais sabor aos alimentos.

Com esta dieta, você melhora seu metabolismo, ajuda no controle de peso e diminui o risco de desenvolver doenças degenerativas, cardiovasculares e diabetes.

Agora, é só fazer seu cardápio, acrescentar atividade física e dormir bem, para ter uma vida bem melhor.

Dormir está difícil !

A vida saudável tem três pilares: boa alimentação, atividade física regular e boa qualidade do sono.

Principalmente durante o climatério, a atenção sobre estes fatores precisa ser redobrada.

Muitas mulheres são “multitarefas”, pois trabalham, cuidam da casa, dos filhos e do marido, etc.

No final do dia, a cabeça está cheia, o estresse está alto e, com isso, quem sofre é o sono…

Isso sem falar das que têm o hábito de, ao deitar, ficar mexendo no celular ou tablet, o que atrapalha, e muito, a chegada do sono.

O pior é que, com as noites mal dormidas, aumenta a compulsão por alimentos calóricos e, como consequência, podem surgir ganho de peso, resistência insulínica, diabetes, problemas cardíacos e hipertensão arterial.

Sendo assim, procure desacelerar, nas duas horas que antecedem o sono, com atividades mais relaxantes.

Que tal trocar o celular por um livro ou ouvir uma música calma na cama?

Evite consumir cafeína após as 6 horas da tarde

Após a menopausa, a bexiga diminui sua capacidade de armazenar urina, portanto, nesta fase é melhor não beber líquidos próximo do horário de dormir. 

Além disso, uma alimentação saudável durante o dia, sendo mais leve à noite, aliada à prática de exercícios, melhorarão sua qualidade do sono.

Melhore sua qualidade de vida ! Afinal, saúde é fundamental.

Dor nas Juntas ?

Você sente dor quando levanta e melhora quando começa a caminhar?

Sendo assim, você pode estar com artrose.

A diminuição dos hormônios, que acontece no climatério, prejudica as cartilagens e favorece o aparecimento da artrose, principalmente nas mulheres que estão com “uns quilinhos a mais”.

Mas existem algumas medidas que vão ajudar a prevenir, ou agravar, esta doença.

  • ALIMENTAÇÃO – Procure frutas e legumes antioxidantes como cebolas, maçãs, abacaxis e morangos. Peixes, ricos em ômega 3, também são muito bem-vindos. Evite alimentos industrializados, pois produzem sódio e causam inchaço e dor nas articulações.
  • ATIVIDADE FÍSICA – É muito importante a prática de exercícios regulares, de leve a moderado, de preferência com acompanhamento de um profissional de educação física. O fortalecimento da musculatura protege os ossos de impactos que aceleram o desgaste das cartilagens nas articulações.
  • TRATAMENTO – Além da fisioterapia, existem alguns medicamentos que podem ser muito benéficos para as articulações. Porém, só aceite medicamentos prescritos por um reumatologista ou ortopedista.

A artrose não tem cura, mas estes cuidados irão melhorar muito sua qualidade de vida.

Pílulas e seus mitos

Todas as semanas sou procurado para tirar dúvidas sobre a pílula.

Sendo assim, listei, abaixo, as mais frequentes:

  • IDADE – Não existe idade para começar com pílula anticoncepcional. De adolescentes a mulheres adultas, a orientação é que se inicie com as de dosagem mais baixa (também muito eficazes), para avaliar se aparecerão efeitos colaterais.
  • PAUSA – Não existe base científica que indique a necessidade de fazer pausas para “descansar” da pílula.
  • INFERTILIDADE – Após a interrupção do anticoncepcional, ele não tem mais nenhuma influência sobre a fertilidade.
  • EFEITO – A pílula não perde seu efeito com os anos de uso.
  • ENGORDA – Nem toda mulher engorda com uso da pílula. Em alguns casos pode ocorrer aumento de peso devido à retenção de líquidos no corpo ou a hábitos alimentares pouco saudáveis.

Você tinha alguma destas dúvidas?

O que coça ?

O líquen escleroso é uma doença crônica que causa manchas brancas, coceira e até fissuras na pele, principalmente da vulva.

Ela parece, geralmente, nas meninas que ainda não menstruam e nas mulheres após a menopausa.

O tratamento dura meses e é realizado através de cremes ou pomadas específicas.

O problema é que, quando acontece uma melhora, muitas mulheres abandonam o tratamento e pode haver uma recorrência, ou evoluir para doenças mais graves, como o câncer de vulva.

Sendo assim, procure um profissional, logo no início dos sintomas, e siga corretamente a orientação dada.