Tag: #cuidadoscomoclimaterio

Mantenha o foco

A menopausa é um dos períodos mais marcantes na vida das mulheres. ☺
⠀
👉🏼 Por sinalizar mudanças físicas e emocionais, esta fase traz muitas questões e dúvidas, além de ser tratada como um grande bicho de sete cabeças.
⠀
⠀
No entanto, essa transição é natural e deve ser encarada com tranquilidade e muita leveza.
⠀
👉🏼 Se cuidar e manter o alto astral nessa fase é muito importante.
⠀
😉 Por isso preparei uma lista que pode te ajudar neste período e que vai muito além dos tratamentos médicos adotados (como a terapia hormonal):
⠀
– Pratique atividades físicas para prevenir o ganho de peso típico da menopausa. Além disso, o aumento da força muscular melhora o equilíbrio e previne quedas;
⠀
– Inicie um programa de fortalecimento da musculatura do assoalho pélvico para prevenir problemas como a incontinência urinária;
⠀
– Desafie seu cérebro com exercícios de memória, palavras cruzadas e outros tipos de jogos de raciocínio. Isso pode ajudar a diminuir o risco de perda de memória durante a menopausa;
⠀
– Mantenha uma dieta rica em cálcio e vitamina D. Ela é fundamental para a prevenção da osteoporose, junto com a atividade física e exposição ao sol;
⠀
– Limite o consumo de alimentos industrializados e mantenha uma dieta rica em verduras e em gorduras saudáveis como a do salmão, do abacate e do azeite de oliva;
⠀
– Desenvolva e mantenha bons hábitos de sono, a fim de combater potenciais problemas de sono causados por quedas nos níveis de estrogênio;
⠀
– Tente dormir o suficiente. Falta de sono em si pode contribuir para a confusão mental e para a baixa libido, problemas frequentemente associados à menopausa;
⠀
👉🏼 Aproveita e salva esse post para consultar depois! 😉

Equilíbrio

Se existe uma palavra de ação poderosa é essa aqui: RELAXE! 😜
⠀
👉🏼 Em todas as fases da mulher existem aqueles momentos de instabilidade emocional e que na maioria das vezes está ligada aos hormônios.
⠀
Quanto mais o tempo passa, as alterações hormonais se intensificam causando grande stress e desconforto o que prejudica totalmente a qualidade de vida.
⠀
👉🏼 É claro que não posso deixar de lembrar que o acompanhamento médico é fundamental nesse processo, mas existem coisas tão importantes quanto para as mulheres fazerem por conta própria para passarem por isso de maneira mais tranquila e equilibrada.
⠀
O bem-estar tem relação com práticas simples como a meditação, contato com a natureza, um bom e velho papo com as amigas, exercícios e tudo e qualquer coisa que proporcione um relaxamento profundo.
⠀
👉🏼 Essas práticas devem estar inseridas na rotina e devem ser seguidas rigorosamente. Ser constante é a chave do equilíbrio nessa fase.
⠀
Me conta aqui nos comentários qual a sua forma de se manter em equilíbrio 😉

Malhação

Devo intensificar as atividades físicas nesse momento? 🤔
⠀
👉🏼 Muitos dizem que eu adoro falar essa palavra: DEPENDE. Mas depende mesmo… e sempre vai depender de cada mulher! 😉
⠀
👉🏼 A prática de exercícios físicos deve ser adotada, antes de mais nada, como uma das melhores prevenções de doenças e prevenção, inclusive, de determinados sintomas no climatério.
⠀
👉🏼 Costumo dizer que nunca podemos deixar de estar em movimento e isso inclui a fase do climatério e após a menopausa.
⠀
⠀
Tratar sintomas ou até mesmo doenças graves em mulheres que se exercitam nesse momento resulta em um maior sucesso, sim! 🙂
⠀
👉🏼 Porém, devemos considerar os limites que cada uma para que a “máquina” se mantenha saudável sem ter que exagerar.
⠀
O excesso pode causar uma queda de imunidade e o processo de cura pode se inverter.
⠀
⚠ Se informe muito e respeite a sua individualidade escutando principalmente o seu corpo!

De olho no peso

A saúde da mulher precisa de muita atenção uma vez que tudo está interligado. Com a queda dos hormônios no climatério, isso não é diferente.
⠀
👉🏼 Mulheres obesas devem redobrar a atenção nessa fase. Além do aumento das queixas de ondas de calor, existe uma piora considerável na sua qualidade de vida, influenciando as atividades de lazer, de trabalho e sexual.
⠀
👉🏼 O tecido adiposo funcionaria como um isolante térmico e as mulheres obesas teriam mais dificuldade de perder calor, daí a sensação mais intensa também do “Calorão”.
⠀
👉🏼 O grupo de mulheres obesas também tem mais acentuados os problemas urinários e a secura vaginal.
⠀
👉🏼 É fundamental tratar a obesidade e isso vai além da melhora na alimentação. A prática de atividades físicas no dia a dia também é essencial para prevenir o ganho de peso.
⠀
👉🏼 Outra atitude positiva para lidar melhor com a obesidade na menopausa é desenvolver bons hábitos de sono: tomar um chá calmante, um banho quente e evitar o celular por, pelo menos, uma hora antes de dormir são pequenas atitudes que ajudam a dormir melhor.

Cansaço!

Até que ponto é normal se sentir cansada e quando procurar um médico?🤔
⠀
👉🏼 O cansaço, a falta de energia e a pouca disposição para eventos do dia-a-dia também são extremamente comuns no climatério.
⠀
👉🏼 O cansaço excessivo é uma das principais queixas dos consultórios médicos e é atribuído à correria do dia a dia, a noites mal-dormidas, ao estresse, e até a situações de desânimo que geram um impacto profundo nas atividades sociais e profissionais. Entretanto, pode ter um componente hormonal a ser visto.

E os dentes…

As alterações dentárias mais comuns no climatério trazem os seguintes problemas:
⠀
👉🏼 perda de dentes, retração gengival, risco maior de danos aos tecidos gengivais, “queimação” na boca e na língua, sensibilidade ao quente e gelado e diminuição da densidade mineral óssea da mandíbula.
⠀
⚠ Embora muitos desses problemas estejam relacionados à diminuição do estrogênio na menopausa, outras causas incluem idade avançada, ingestão inadequada de cálcio e de vitaminas, efeito colateral de medicamentos e condições médicas como anemia ou diabetes.
⠀
😉 A prevenção é fundamental! É recomendado escovar os dentes e
passar fio dental diariamente, fazer consultas de revisões dentais regulares e limpeza profissional duas vezes ao ano.
⠀
👉🏼 Você já sente alguma dessas alterações?

Sem hormônio

Sim, a terapia hormonal tem seus riscos se você tem:
⠀
Doença coronariana.
Doença trombótica ou tromboembólica venosa;
Câncer de mama;
Câncer de endométrio;
Sangramento uterino anormal;
Doença hepática e biliar;
Lúpus eritematoso sistêmico;
⠀
👉🏼 Esse risco está relacionado ao aumento da gravidade dessas doenças. Se for esse seu caso, também existem tratamentos não hormonais.

👉🏼 Porém, na maior parte dos casos, podem recorrer à terapia de reposição hormonal natural para aliviar alguns incômodos da menopausa.
⠀
👉🏼 A terapia natural deve ser recomendada por um médico especialista também considerando todas as características e histórico de saúde de cada mulher, ok?😉

Passou por isso?

Muitas mulheres podem achar que os sintomas vulvovaginais podem ser intensificados próximo a menopausa devido a redução dos níveis de estrogênio.
⠀
⠀
👉🏼 Há muitas possíveis causas para os sintomas vulvovaginais, incluindo:

• Infecções vaginais, como aquelas causadas por leveduras (fungos)
• Infecções sexualmente transmissíveis, incluindo gonorreia, clamídia, herpes, verrugas, ou tricomoníase, os quais podem causar inflamação, corrimento, dor ou coceira vaginal.
• Lesões nas fibras de nervo pélvico, as quais causam dor ou sensação de queimação na vulva
• Reações alérgicas às substâncias químicas contidas em sabonetes, banhos de espuma, espermaticidas, camisinhas, sprays para a higiene feminina, ou tampões e absorventes.
⠀
👉🏼 Quando a mulher tem a menopausa, as quedas dos níveis de estrogênio
podem causar o afinamento, a secura e a diminuição da elasticidade dos tecidos da vulva e do revestimento da vaginal.
⠀
As secreções vaginais diminuem, resultando em uma lubrificação reduzida.
⠀
👉🏼 Sem o devido tratamento, o problema pode piorar e os tecidos vaginais podem inflamar.
⠀
👉🏼 Quando estão frágeis, os tecidos vaginais ficam propensos a lesões, ferimentos e sangramentos durante a relação sexual ou o exame pélvico.
⠀
A dor pode fazer com que a relação sexual deixe de ser mais prazerosa, ou até mesmo possível.
⠀
👉🏼 Todas as mulheres no climatério e nos estágios posteriores devem passar por uma avaliação completa e regular da saúde vulvovaginal, independentemente de terem sintomas ou serem sexualmente ativas. Fique atenta!⚠