Noites mal dormidas engordam. Elas alteram os níveis do hormônio que controla a sensação de fome e levam aos famosos “assaltos noturnos à geladeira”.
Além disso, a privação do sono dobra as chances de infartos e acidentes vasculares cerebrais.
Algumas mulheres conseguem diminuir, ou mesmo parar, os medicamentos hipertensivos apenas melhorando sua qualidade do sono.
Quem tem insônia deve procurar especialistas na área, para rever hábitos que afetam o sono e, eventualmente, avaliar se há necessidade de tratamento medicamentoso.
Clique aqui para ver algumas dicas para dormir melhor.
Você sabe quando precisa fazer uma reposição hormonal?
Segundo a Sociedade Brasileira de Climatério, ela está indicada nas seguintes situações:
– Sintomas vasomotores ou fogachos: ondas de calor que vem e vão de repente, geralmente na cabeça e busto, às vezes seguidas de muito suor.
– Sintomas geniturinários: ressecamento vaginal e pequenas perdas de urina quando tosse ou espirra.
– Prevenção da perda de massa óssea: no exame chamado densitometria óssea, é observado que os ossos estão mais “porosos” e, consequentemente, mais frágeis e com maior risco de fraturas.
– Falência ovariana prematura: também chamada de menopausa precoce, é quando a menstruação cessa muito cedo.
Em qualquer desses casos, é importante o acompanhamento de um especialista para indicar qual o tipo, dose e duração da terapia de reposição hormonal mais adequada para você.
A vida saudável tem três pilares: boa alimentação, atividade física regular e boa qualidade do sono.
Principalmente durante o climatério, a atenção sobre estes fatores precisa ser redobrada.
Muitas mulheres são “multitarefas”, pois trabalham, cuidam da casa, dos filhos e do marido, etc.
No final do dia, a cabeça está cheia, o estresse está alto e, com isso, quem sofre é o sono…
Isso sem falar das que têm o hábito de, ao deitar, ficar mexendo no celular ou tablet, o que atrapalha, e muito, a chegada do sono.
O pior é que, com as noites mal dormidas, aumenta a compulsão por alimentos calóricos e, como consequência, podem surgir ganho de peso, resistência insulínica, diabetes, problemas cardíacos e hipertensão arterial.
Sendo assim, procure desacelerar, nas duas horas que antecedem o sono, com atividades mais relaxantes.
Que tal trocar o celular por um livro ou ouvir uma música calma na cama?
Evite consumir cafeína após as 6 horas da tarde
Após a menopausa, a bexiga diminui sua capacidade de armazenar urina, portanto, nesta fase é melhor não beber líquidos próximo do horário de dormir.
Além disso, uma alimentação saudável durante o dia, sendo mais leve à noite, aliada à prática de exercícios, melhorarão sua qualidade do sono.
Melhore sua qualidade de vida ! Afinal, saúde é fundamental.
Se você tem insônia ela pode estar ligada a diversos fatores incluido o climatério como já citei em alguns posts aqui. Nesse conteúdo mais prático, sugiro algumas dicas que podem te ajudar a ter uma qualidade de sono adequada:
1. Fazer atividade física pela manhã ou à tarde.
A prática de atividade física é essencial para a boa saúde e ajuda a dormir melhor, mas pode causar agitação. Por isso é melhor exercitar-se até seis horas antes de dormir.
2. Evitar bebidas com cafeína à noite.
Café, chá-preto, chá-mate, refrigerante e energético contêm substâncias estimulantes, como a cafeína. Por isso devem ser evitados até cinco horas antes de dormir.
3. Adotar horários regulares de sono.
Procure deitar e levantar habitualmente nos mesmos horários, mesmo nos fins de semana.
4. Comer alimentos leves no jantar.
Alimentos pesados e ricos em proteína, quando consumidos em excesso à noite, podem atrapalhar o sono. Pratos leves com carboidrato, como um lanche natural, são mais indicados para induzir o sono.
5. Tentar não “brigar” com a insônia.
Ir para a cama sem sono não ajuda. O ideal é fazer alguma atividade com pouca luz e que não provoque agitação, como ler ou assistir a um programa de TV enfadonho. Se despertar, o ideal é retomar essas atividades até sentir sono novamente.
Fora essas dicas, existem tratamentos que podem ajudar no seu sono!😉
Quando a menopausa está próxima de acontecer, os calores são mais frequentes, principalmente à noite, e a duração média de cada fogacho é de 4 minutos.
👉 É comum durante uma onda de calor a mulher sentir o coração bater mais forte, ter enjoos, dor de cabeça e tontura.
Outros sintomas como secura vaginal, insônia, depressão, irritabilidade, ansiedade também são comuns. Embora seja um período de mudanças pouco confortáveis, faz parte da etapa do envelhecimento feminino.
😉 O importante é manter hábitos saudáveis e fazer acompanhamento médico para aliviar os sintomas e, se estiverem afetando a sua qualidade de vida, consultar seu ginecologista ou especialistas pode ser uma boa ideia.
Sérgio Teixeira 
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