As pessoas têm uma capacidade surpreendente de concentrar a sua atenção em coisas que “não estão acontecendo”. Isto é, nos preocupamos com aspectos que não são importantes, minando a nossa própria capacidade de sermos felizes no “aqui e agora”, concorda?
A pessoa sábia é capaz de ignorar tudo aquilo que não é útil, que não lhe permite crescer para avançar como ser humano. Ela sabe ser feliz e que é capaz de eliminar da sua existência tudo aquilo que lhe faz mal ou que não é útil.
Estamos frente a um ato de autêntica valentia, que vem precedido sempre de uma avaliação inteligente já que aplicar isso no dia-a-dia não é fácil, certo?
Se você tem insônia ela pode estar ligada a diversos fatores incluido o climatério como já citei em alguns posts aqui. Nesse conteúdo mais prático, sugiro algumas dicas que podem te ajudar a ter uma qualidade de sono adequada:
1. Fazer atividade física pela manhã ou à tarde.
A prática de atividade física é essencial para a boa saúde e ajuda a dormir melhor, mas pode causar agitação. Por isso é melhor exercitar-se até seis horas antes de dormir.
2. Evitar bebidas com cafeína à noite.
Café, chá-preto, chá-mate, refrigerante e energético contêm substâncias estimulantes, como a cafeína. Por isso devem ser evitados até cinco horas antes de dormir.
3. Adotar horários regulares de sono.
Procure deitar e levantar habitualmente nos mesmos horários, mesmo nos fins de semana.
4. Comer alimentos leves no jantar.
Alimentos pesados e ricos em proteína, quando consumidos em excesso à noite, podem atrapalhar o sono. Pratos leves com carboidrato, como um lanche natural, são mais indicados para induzir o sono.
5. Tentar não “brigar” com a insônia.
Ir para a cama sem sono não ajuda. O ideal é fazer alguma atividade com pouca luz e que não provoque agitação, como ler ou assistir a um programa de TV enfadonho. Se despertar, o ideal é retomar essas atividades até sentir sono novamente.
Fora essas dicas, existem tratamentos que podem ajudar no seu sono!😉
Primeiramente, é importante entender que os ossos não são uma estrutura estática.
A cada ano, 10% dos nossos ossos são renovados. Isso significa que, a cada 10 anos, temos um esqueleto totalmente novo.
Quando a mulher entra no climatério e diminui a produção dos estrogênios, esse processo fica desequilibrado com a absorção do osso maior do que sua renovação.
Com isso, as mulheres iniciam um processo de perda de massa óssea, que começa como osteopenia e pode chegar à osteoporose.
A consequência disso é que os ossos vão ficando menos densos e mais frágeis, logo, aumenta o risco de fraturas.
Mas, não há motivos para desespero.
Atualmente, temos várias formas, com e sem medicamentos, para prevenir ou interromper esse processo.
A decisão de iniciar ou não a TH deve levar em consideração fatores como: sintomas e como eles interferem no dia-a-dia, histórico pessoal e familiar, levando em consideração as contraindicações à terapia, idade e os hábitos.
Embora mudança de estilo de vida e opções não hormonais estejam disponíveis, a terapia hormonal, bem indicada, pode trazer grandes benefícios a mulheres como alívio dos sintomas e melhora do bem-estar em geral.
Por que temos o péssimo hábito de nos comparar aos outros? E mais, o maior problema é que comparamos o nosso pior (bastidores zoneados) com o melhor dos outros (o palco) e isso rouba a nossa confiança.
Você já deve ter olhado com admiração para alguém a sua volta e se surpreendeu vendo o sucesso meteórico, de uma hora para outra, acontecendo na vida dele e se perguntou: porque luto tanto, batalho para alcançar minhas metas, e comigo as coisas não decolam assim rapidamente?
O que precisa pensar quando esse pensamento surge é: será mesmo que tudo ocorreu do dia para a noite ou você está vendo apenas o momento do show, o palco daquela pessoa, sem ter noção de quanto tempo ela trabalhou nos bastidores para o sucesso acontecer? Olhar o sucesso do outro e comparar com suas tentativas ainda não vitoriosas é desanimador e gera uma profunda sensação de incompetência.
Manter firme a confiança é um dos principais pilares para o equilíbrio emocional, tão responsável pelo andamento da nossa saúde, não é mesmo?
O cisto no ovário é uma bolsa cheia de líquidos que pode se formar no interior ou ao redor do ovário e que pode resultar em dor, atraso na menstruação ou dificuldade para engravidar, por exemplo.
Os sintomas normalmente surgem quando há crescimento do cisto, ruptura ou torção, resultando em dor intensa. Os sintomas também podem variar de acordo com o tipo de cisto, sendo, portanto, necessário ir ao ginecologista para que sejam feitos exames para diagnosticar a presença, tamanho e gravidade do cisto.
Dentre os sintomas, podemos listar:
1. Dor abdominal ou pélvica constante 2. Menstruação irregular 3. Sensação de barriga inchada 4. Dor na relação sexual 5. Dor constante nas costas
👉Agora me diz aqui nos comentários quais desses sintomas te pertencem no momento?
A mulher precisa estar constantemente atenta para que o pequeno sinal que a endometriose envia não seja confundido com condições rotineiras e simplesmente ignorado. Quanto mais ela se desenvolver, mais difícil e longo é seu tratamento, e as consequências podem causar sofrimento, como no caso de uma infertilidade. Sendo assim, fique atenta a principalmente esses sintomas:
👉Dor nas relações sexuais: pode ser mais ou menos intensa. Há mulheres que não conseguem manter a relação devido à dor.
👉Dor e desconforto ao urinar: muito comumente, é relacionada a uma infecção de urina, ou uma cistite. No entanto, pode ser o tecido endometriótico inflamando a bexiga;
👉Cólica menstrual: é considerada o principal sintoma da endometriose. Pode ser progressivamente mais forte em algumas pacientes, mas pode continuar leve, por muito tempo, em outras, dificultando a identificação da doença. Ela é simplesmente confundida com cólica menstrual comum.
👉Dificuldade para evacuar: se o endométrio atinge o intestino, pode haver dificuldade para evacuar, diarreia, dor e até sangramento.
👉Infertilidade: Geralmente, quando a paciente descobre a doença neste ponto, ela está mais avançada, e se desenvolveu exatamente por não gerar nenhum outro desconforto ao organismo. Por isso, a necessidade de acompanhamentos constantes. O médico está apto a identificar a endometriose no início e isso facilita muito o tratamento 😉
Coragem e Persistência. Duas palavras que sempre me apeguei para conquistar os meus objetivos. O medo sempre vai existir, porém considero que existem dois tipos de medo: aquele te paralisa e aquele que te impulsiona.
Dar o próximo passo pode ser arriscado e doloroso, mas sempre existe algo maior nos esperando, não é mesmo? Vamos em frente!
Você sabia que grande parte dos casos de câncer de mama podem ser evitados com hábitos saudáveis?
Listei aqui alguns para você avaliar e ajustar na sua rotina:
👉Praticar atividade física A prática regular de atividade física influencia no controle de peso, no nível de gordura e atua diretamente sobre hormônios e marcadores inflamatórios.
👉Reduzir o consumo de álcool Mesmo baixos níveis de ingestão de álcool têm sido associados a um aumento do risco dessa doença. Portanto, o ideal é não consumir álcool ou, ao menos, consumir o menos possível.
👉Alimentar-se de forma saudável Alguns alimentos podem tornar seu organismo mais saudável, estimular o sistema imunológico e ajudar a manter o risco de câncer de mama mais baixo. Tente incluir mais verduras e frutas nas suas refeições e evite alimentos processados.
👉Não fumar Fumar causa várias doenças e está associado a um risco maior de câncer de mama em mulheres na pré-menopausa. Portanto, é importante não fumar.
👉Amamentar Mulheres que optam por amamentar por pelo menos vários meses podem ter um benefício adicional de reduzir o risco de câncer de mama.
👉Prestar atenção no próprio corpo Fique atenta às mudanças do seu corpo. Para isso, olhe, apalpe e sinta suas mamas no dia a dia. Se notar qualquer alteração, como sensação de um caroço ou alterações na pele da mama, consulte um médico.
👉Consultar médico periodicamente e fazer check-up de forma regular É importante que toda mulher consulte um médico ginecologista ao menos uma vez por ano desde a puberdade.
Ele é o médico especialista na saúde feminina e solicitará exames de rotina para verificar se há alguma irregularidade.
Para evitar graves complicações a longo prazo é essencial controlar o nível de triglicerídeos. Te explico o porquê.👇
Eles estão diretamente relacionados à formação da placa de gordura dentro dos vasos e quanto maior o nível no sangue, maior a probabilidade de desencadear doenças como: infarto, pancreatite, esteatose hepática (gordura no fígado), aterosclerose (placas de gordura nos vasos sanguíneos) e até mesmo AVC.
Um possível fator é a falta de exercício físico, visto que os triglicerídeos são a reserva de energia que, quando não gasta, pode provocar o desenvolvimento de determinadas complicações.
Além disso, os triglicerídeos estão presentes nos alimentos ricos em carboidratos e gorduras saturadas como refrigerantes, açúcar, leite integral, queijos amarelos, carne vermelha, entre outros.
Fique atenta aos seus exames. Os sintomas de triglicerídeos altos são silenciosos. Dúvidas? Pode falar comigo!
Sérgio Teixeira 
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