Mantenha o foco

A menopausa é um dos períodos mais marcantes na vida das mulheres. ☺
⠀
👉🏼 Por sinalizar mudanças físicas e emocionais, esta fase traz muitas questões e dúvidas, além de ser tratada como um grande bicho de sete cabeças.
⠀
⠀
No entanto, essa transição é natural e deve ser encarada com tranquilidade e muita leveza.
⠀
👉🏼 Se cuidar e manter o alto astral nessa fase é muito importante.
⠀
😉 Por isso preparei uma lista que pode te ajudar neste período e que vai muito além dos tratamentos médicos adotados (como a terapia hormonal):
⠀
– Pratique atividades físicas para prevenir o ganho de peso típico da menopausa. Além disso, o aumento da força muscular melhora o equilíbrio e previne quedas;
⠀
– Inicie um programa de fortalecimento da musculatura do assoalho pélvico para prevenir problemas como a incontinência urinária;
⠀
– Desafie seu cérebro com exercícios de memória, palavras cruzadas e outros tipos de jogos de raciocínio. Isso pode ajudar a diminuir o risco de perda de memória durante a menopausa;
⠀
– Mantenha uma dieta rica em cálcio e vitamina D. Ela é fundamental para a prevenção da osteoporose, junto com a atividade física e exposição ao sol;
⠀
– Limite o consumo de alimentos industrializados e mantenha uma dieta rica em verduras e em gorduras saudáveis como a do salmão, do abacate e do azeite de oliva;
⠀
– Desenvolva e mantenha bons hábitos de sono, a fim de combater potenciais problemas de sono causados por quedas nos níveis de estrogênio;
⠀
– Tente dormir o suficiente. Falta de sono em si pode contribuir para a confusão mental e para a baixa libido, problemas frequentemente associados à menopausa;
⠀
👉🏼 Aproveita e salva esse post para consultar depois! 😉

Equilíbrio

Se existe uma palavra de ação poderosa é essa aqui: RELAXE! 😜
⠀
👉🏼 Em todas as fases da mulher existem aqueles momentos de instabilidade emocional e que na maioria das vezes está ligada aos hormônios.
⠀
Quanto mais o tempo passa, as alterações hormonais se intensificam causando grande stress e desconforto o que prejudica totalmente a qualidade de vida.
⠀
👉🏼 É claro que não posso deixar de lembrar que o acompanhamento médico é fundamental nesse processo, mas existem coisas tão importantes quanto para as mulheres fazerem por conta própria para passarem por isso de maneira mais tranquila e equilibrada.
⠀
O bem-estar tem relação com práticas simples como a meditação, contato com a natureza, um bom e velho papo com as amigas, exercícios e tudo e qualquer coisa que proporcione um relaxamento profundo.
⠀
👉🏼 Essas práticas devem estar inseridas na rotina e devem ser seguidas rigorosamente. Ser constante é a chave do equilíbrio nessa fase.
⠀
Me conta aqui nos comentários qual a sua forma de se manter em equilíbrio 😉

Malhação

Devo intensificar as atividades físicas nesse momento? 🤔
⠀
👉🏼 Muitos dizem que eu adoro falar essa palavra: DEPENDE. Mas depende mesmo… e sempre vai depender de cada mulher! 😉
⠀
👉🏼 A prática de exercícios físicos deve ser adotada, antes de mais nada, como uma das melhores prevenções de doenças e prevenção, inclusive, de determinados sintomas no climatério.
⠀
👉🏼 Costumo dizer que nunca podemos deixar de estar em movimento e isso inclui a fase do climatério e após a menopausa.
⠀
⠀
Tratar sintomas ou até mesmo doenças graves em mulheres que se exercitam nesse momento resulta em um maior sucesso, sim! 🙂
⠀
👉🏼 Porém, devemos considerar os limites que cada uma para que a “máquina” se mantenha saudável sem ter que exagerar.
⠀
O excesso pode causar uma queda de imunidade e o processo de cura pode se inverter.
⠀
⚠ Se informe muito e respeite a sua individualidade escutando principalmente o seu corpo!

De olho no peso

A saúde da mulher precisa de muita atenção uma vez que tudo está interligado. Com a queda dos hormônios no climatério, isso não é diferente.
⠀
👉🏼 Mulheres obesas devem redobrar a atenção nessa fase. Além do aumento das queixas de ondas de calor, existe uma piora considerável na sua qualidade de vida, influenciando as atividades de lazer, de trabalho e sexual.
⠀
👉🏼 O tecido adiposo funcionaria como um isolante térmico e as mulheres obesas teriam mais dificuldade de perder calor, daí a sensação mais intensa também do “Calorão”.
⠀
👉🏼 O grupo de mulheres obesas também tem mais acentuados os problemas urinários e a secura vaginal.
⠀
👉🏼 É fundamental tratar a obesidade e isso vai além da melhora na alimentação. A prática de atividades físicas no dia a dia também é essencial para prevenir o ganho de peso.
⠀
👉🏼 Outra atitude positiva para lidar melhor com a obesidade na menopausa é desenvolver bons hábitos de sono: tomar um chá calmante, um banho quente e evitar o celular por, pelo menos, uma hora antes de dormir são pequenas atitudes que ajudam a dormir melhor.

Cansaço!

Até que ponto é normal se sentir cansada e quando procurar um médico?🤔
⠀
👉🏼 O cansaço, a falta de energia e a pouca disposição para eventos do dia-a-dia também são extremamente comuns no climatério.
⠀
👉🏼 O cansaço excessivo é uma das principais queixas dos consultórios médicos e é atribuído à correria do dia a dia, a noites mal-dormidas, ao estresse, e até a situações de desânimo que geram um impacto profundo nas atividades sociais e profissionais. Entretanto, pode ter um componente hormonal a ser visto.

Passou por isso?

Muitas mulheres podem achar que os sintomas vulvovaginais podem ser intensificados próximo a menopausa devido a redução dos níveis de estrogênio.
⠀
⠀
👉🏼 Há muitas possíveis causas para os sintomas vulvovaginais, incluindo:

• Infecções vaginais, como aquelas causadas por leveduras (fungos)
• Infecções sexualmente transmissíveis, incluindo gonorreia, clamídia, herpes, verrugas, ou tricomoníase, os quais podem causar inflamação, corrimento, dor ou coceira vaginal.
• Lesões nas fibras de nervo pélvico, as quais causam dor ou sensação de queimação na vulva
• Reações alérgicas às substâncias químicas contidas em sabonetes, banhos de espuma, espermaticidas, camisinhas, sprays para a higiene feminina, ou tampões e absorventes.
⠀
👉🏼 Quando a mulher tem a menopausa, as quedas dos níveis de estrogênio
podem causar o afinamento, a secura e a diminuição da elasticidade dos tecidos da vulva e do revestimento da vaginal.
⠀
As secreções vaginais diminuem, resultando em uma lubrificação reduzida.
⠀
👉🏼 Sem o devido tratamento, o problema pode piorar e os tecidos vaginais podem inflamar.
⠀
👉🏼 Quando estão frágeis, os tecidos vaginais ficam propensos a lesões, ferimentos e sangramentos durante a relação sexual ou o exame pélvico.
⠀
A dor pode fazer com que a relação sexual deixe de ser mais prazerosa, ou até mesmo possível.
⠀
👉🏼 Todas as mulheres no climatério e nos estágios posteriores devem passar por uma avaliação completa e regular da saúde vulvovaginal, independentemente de terem sintomas ou serem sexualmente ativas. Fique atenta!⚠

Para meus alunos

Fogachos

Em algumas mulheres, as ondas de calor surgem várias vezes por dia e podem também aparecer enquanto dormem.
⠀
Os calores noturnos atrapalham o sono e possibilitam a insônia.😫
⠀
👉🏼 Mulheres com sobrepeso, fumantes ou sedentárias apresentam maior risco de desenvolver fogachos. Mais um motivo para manterem os hábitos sempre saudáveis.
⠀
O fogacho costuma começar como uma sensação súbita de calor localizada na face e na parte superior do tórax, tornando-se rapidamente generalizada. A mulher se sente muito quente, mas sua temperatura fica normal, ao redor dos 36,5ºC.
⠀
👉🏼 A sensação de calor dura entre dois e quatro minutos e está frequentemente associada a intensa transpiração e vermelhidão da pele. Como o organismo pensa que o corpo está muito quente, ocorre uma inapropriada dilatação dos vasos da pele, o que leva à vermelhidão e à transpiração.
⠀
👉🏼 Esse calorão é temporário! Costuma desaparecer ao longo dos anos. Caso ele incomode demais, é indicado tratamento com reposição de estrogênio.
⠀
Além disso, os tratamentos naturais estão sempre relacionados a mudança de hábitos como: perder peso, parar de fumar é imperativo, evitar bebidas alcoólicas, comidas apimentadas e cafeína. ⚠

Desequilíbrio de Emoções

O desequilíbrio de emoções é comum no climatério pois a produção de hormônios tem grande queda e essas alterações deixam a mulher extremamente sensível e com vários sintomas que, naturalmente, mexem com o psicológico dela. 🧠
⠀
👉🏼 A minha recomendação nessa fase, além de ter uma orientação médica para possíveis tratamentos, com terapia hormonal ou não hormonal, que já ajudam bastante a amenizar os sintomas, é buscar fontes de conforto físico e mental.
⠀
Como por exemplo: meditação, exercício, alimentação saudável e boas práticas em geral.
⠀
👉🏼 Compartilhe esse seu momento com o seu parceiro e quem estiver ao seu redor diariamente para que aja compreensão e apoio… isso também é fundamental para manter o equilíbrio.😉

Menopausa e Câncer?

Não!!! Isso é um mito que preocupa muitas mulheres. Precisamos entender que a menopausa é um evento comum que acontece no corpo feminino, assim como a menarca (primeira menstruação).
⠀
👉🏼 A menopausa não aumenta os riscos de câncer, o que ocorre é que as chances do surgimento de muitos cânceres aumenta com a IDADE, portanto as mulheres na pós-menopausa devem saber sobre os cânceres mais comuns que podem afetá-las.
⠀
👉🏼 Todavia, alguns tipos de tratamentos optados juntos com o seu médico para tratar os sintomas da menopausa podem sim influenciar no risco da mulher ter alguns tipos de câncer.
⠀
⚠ O importante é sempre ter um acompanhamento médico independente do evento, é preciso sempre estar ciente dos sinais que o seu corpo te dá.