Atitude positivas e um pouco de planejamento pode ajudar as mulheres a lidarem melhor com o climatério. A preparação deve iniciar quando a mulher começa a experimentar os primeiros sintomas.

👉Sempre digo às minhas pacientes que elas não devem se limitar a simplesmente deixar essa transição acontecer. Digo a elas para serem proativas em relação à própria saúde e para trilhar todos os passos necessários para minimizar os efeitos colaterais antes que eles apareçam, então:

1. Comece a praticar atividades físicas para prevenir o ganho de peso típico do climatério. Flutuações hormonais podem contribuir para esse aumento, então não espere para começar um programa de exercícios.

2. Inicie um programa de fortalecimento da musculatura do assoalho pélvico.

3. Fortalecer os ossos, com boa alimentação, pode reduzir o risco de fraturas.

4. Desenvolva e mantenha bons hábitos de sono, a fim de combater potenciais problemas de sono causados por quedas nos níveis de estrogênio.

5. Faça todos os exames anuais recomendados pelo médico, incluindo controle de glicemia, colesterol, vitamina D e cálcio, bem como mamografias e exames pélvicos.

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Com a chegada do climatério, a mulher passar por um período de mudanças corporais que pode durar diversos anos. Essa transformação pode trazer desconfortos e necessidades de adaptação.

A forma física tende a mudar, por conta da facilidade do ganho de peso e a tendência é que as gordurinhas se acumulem nos quadris, coxas e abdômen.

Exercícios aeróbicos como caminhadas continuam sendo a melhor solução, pois além de queimar as sobras, previnem contra a osteoporose e os problemas cardíacos.

E lembrem-se: a menopausa é uma boa razão para as mulheres levarem um estilo de vida mais saudável, como:

• Ter uma dieta equilibrada, pobre em gordura e rica em cálcio para fortalecer os ossos e proteger o coração;
• Praticar exercícios regularmente, reduzindo a ansiedade e o estresse;
• Parar de fumar, prevenindo doenças cardíaca;
• Não beber muito, reduzindo também as ondas de calor.

Conhecer-se é o primeiro passo para alcançar uma vida longa e saudável!

Quando chega a menopausa, a reposição hormonal desperta muitas dúvidas na cabeça feminina. Em tese, recarregar hormônios naturalmente em queda faria sentido para amenizar os sintomas no corpo, como fogachos, ganho de peso e alterações de humor.

Na prática, porém, a questão é mais complexa: existem efeitos colaterais que precisam ser colocados na balança. O medo dos riscos, aliás, é o que tem feito muitas mulheres fugirem da terapia.

A verdade é que a reposição hormonal tem seus préstimos quando bem indicada, o que requer uma avaliação médica individualizada. Há o momento certo para entrar com os hormônios naturais ou sintéticos, e eles não são uma opção quando já há histórico de câncer de mama na família, por exemplo.

No entanto, em um contexto adequado, a reposição pode, sim, melhorar a qualidade de vida.

Agora, existe uma opção fitoterápica para quem quer passar longe dos hormônios sintéticos, pois inúmeras plantas medicinais possuem flavonoides que podem atuar no organismo como repositores hormonais. Porém, mesmo assim, existem casos onde são contra-indicados.

Mas antes, de qualquer coisa, procure seu ginecologista para juntos, decidirem qual é o tratamento mais adequado para o seu caso.

Durante o climatério, o corpo diminui, progressivamente, a produção de estrogênio. Isso faz com que o organismo sofra algumas alterações. Há quem pense que o fato de ganhar peso durante o climatério é algo que não é possível evitar, que o metabolismo atua desta forma, e que é muito difícil controlá-lo… #sqn !!!! Experimente mudar a sua alimentação!!!

Ao ter consciência sobre o que esse processo vai causar no organismo, é recomendável tomar uma série de medidas prévias, e contar sempre com o aconselhamento médico.

O que devemos ter em mente, em primeiro lugar, é que o seu corpo precisa de menos calorias do que antes, e que isso não significa ter que comer menos, mas comer melhor. Então, dê prioridade ao consumo de verduras; consuma 2 unidades de frutas por dia; diga Sim aos flocos de aveia integral; Peixes azuis duas vezes por semana; dê importância às carnes brancas, às gorduras saudáveis e lembre-se de beber entre 1,5 e 2 litros de água por dia.

O climatério é uma nova etapa da vida e é possível vivê-lo de forma plena, com saúde e se sentir bem consigo mesma, cuidando um pouco mais de você.