Com a chegada do climatério, a mulher passar por um período de mudanças corporais que pode durar diversos anos. Essa transformação pode trazer desconfortos e necessidades de adaptação.

A forma física tende a mudar, por conta da facilidade do ganho de peso e a tendência é que as gordurinhas se acumulem nos quadris, coxas e abdômen.

Exercícios aeróbicos como caminhadas continuam sendo a melhor solução, pois além de queimar as sobras, previnem contra a osteoporose e os problemas cardíacos.

E lembrem-se: a menopausa é uma boa razão para as mulheres levarem um estilo de vida mais saudável, como:

• Ter uma dieta equilibrada, pobre em gordura e rica em cálcio para fortalecer os ossos e proteger o coração;
• Praticar exercícios regularmente, reduzindo a ansiedade e o estresse;
• Parar de fumar, prevenindo doenças cardíaca;
• Não beber muito, reduzindo também as ondas de calor.

Conhecer-se é o primeiro passo para alcançar uma vida longa e saudável!

Quando chega a menopausa, a reposição hormonal desperta muitas dúvidas na cabeça feminina. Em tese, recarregar hormônios naturalmente em queda faria sentido para amenizar os sintomas no corpo, como fogachos, ganho de peso e alterações de humor.

Na prática, porém, a questão é mais complexa: existem efeitos colaterais que precisam ser colocados na balança. O medo dos riscos, aliás, é o que tem feito muitas mulheres fugirem da terapia.

A verdade é que a reposição hormonal tem seus préstimos quando bem indicada, o que requer uma avaliação médica individualizada. Há o momento certo para entrar com os hormônios naturais ou sintéticos, e eles não são uma opção quando já há histórico de câncer de mama na família, por exemplo.

No entanto, em um contexto adequado, a reposição pode, sim, melhorar a qualidade de vida.

Agora, existe uma opção fitoterápica para quem quer passar longe dos hormônios sintéticos, pois inúmeras plantas medicinais possuem flavonoides que podem atuar no organismo como repositores hormonais. Porém, mesmo assim, existem casos onde são contra-indicados.

Mas antes, de qualquer coisa, procure seu ginecologista para juntos, decidirem qual é o tratamento mais adequado para o seu caso.

Durante o climatério, o corpo diminui, progressivamente, a produção de estrogênio. Isso faz com que o organismo sofra algumas alterações. Há quem pense que o fato de ganhar peso durante o climatério é algo que não é possível evitar, que o metabolismo atua desta forma, e que é muito difícil controlá-lo… #sqn !!!! Experimente mudar a sua alimentação!!!

Ao ter consciência sobre o que esse processo vai causar no organismo, é recomendável tomar uma série de medidas prévias, e contar sempre com o aconselhamento médico.

O que devemos ter em mente, em primeiro lugar, é que o seu corpo precisa de menos calorias do que antes, e que isso não significa ter que comer menos, mas comer melhor. Então, dê prioridade ao consumo de verduras; consuma 2 unidades de frutas por dia; diga Sim aos flocos de aveia integral; Peixes azuis duas vezes por semana; dê importância às carnes brancas, às gorduras saudáveis e lembre-se de beber entre 1,5 e 2 litros de água por dia.

O climatério é uma nova etapa da vida e é possível vivê-lo de forma plena, com saúde e se sentir bem consigo mesma, cuidando um pouco mais de você.

A tendência à insônia aumenta naturalmente, com a idade e, nas mulheres, especialmente na fase do climatério, quando o desequilíbrio hormonal as torna vulneráveis à depressão, além de sujeitas aos suores e fogachos bem como a problemas urinários.

Nesta fase, a insônia pode acontecer devido ao desequilíbrio hormonal e pela queda na produção de estrogênios, que são hormônios associados com a regulação do sono da mulher.

👉 É importante estar atenta à qualidade do seu sono para que a insônia não se transforme num problema mais sério. E esta qualidade na transição para a menopausa, tem um papel importante na qualidade de vida, bem como os exercícios físicos.

👉 Dormir não é apenas uma necessidade de descanso mental e físico, pois durante o sono, o corpo produz os hormônios que possibilitam o rejuvenescimento e a renovação celular, além de ser fundamental para a memória, ajudando a fixar os acontecimentos do dia a dia.

A tranquilidade de uma noite bem dormida deve ser incorporada em sua rotina, independente de estar ou não fazendo o tratamento de reposição hormonal. Manter a qualidade do sono é como uma terapia sem medicação e que vale para todas as pessoas.